ERGONOMÍA EN LA OFICINA: GUÍA PRÁCTICA

Si te sientas detrás de un escritorio durante horas seguidas, no estás condenado a una carrera de dolor de cuello y espalda o de muñecas y dedos adoloridos. La ergonomía en la oficina lo que incluye la altura correcta de la silla, el espacio adecuado y una buena postura, puede ayudarte a mantenerse cómodo en tu puesto de trabajo.

Silla

Elige una silla que apoye tus curvas espinales. Ajusta la altura de tu silla para que tus pies descansen sobre el piso o sobre un reposapiés y tus muslos estén paralelos al piso. Ajusta los reposabrazos de modo que tus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.

Objetos clave

Mantén los objetos clave, como tu teléfono, grapadora o materiales impresos, cerca de tu cuerpo. Levántate para alcanzar cualquier cosa que no se pueda alcanzar cómodamente mientras estés sentado.

Teclado y mouse

Coloca tu mouse al alcance de la mano y en la misma superficie que tu teclado. Mientras escribes o usas el mouse, mantén las muñecas rectas, la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo de ellos. Utiliza atajos de teclado para reducir el uso prolongado del mouse. Si es posible, ajusta la sensibilidad del mouse para que con un toque ligero puedas operarlo. Alterna la mano que usas para el mouse, moviendo el mouse hacia el otro lado de tu teclado.

Teléfono

Si hablas con frecuencia por teléfono y escribes al mismo tiempo, coloca el teléfono en el altavoz o usa un auricular en lugar de sostener el teléfono entre la cabeza y el cuello.

Reposapiés

Si tu silla es demasiado alta para que puedas apoyar los pies en el piso, o si la altura de tu escritorio requiere que eleves la altura de tu silla, usa un reposapiés. Si no dispones de un reposapiés, intenta utilizar un taburete pequeño o una pila de libros resistentes.

Escritorio

Debajo del escritorio, asegúrate de que haya espacio para las rodillas, los muslos y los pies. Si el escritorio es demasiado bajo y no se puede ajustar, coloca tablas o bloques resistentes debajo de las patas del escritorio. Si el escritorio es demasiado alto y no se puede ajustar, levanta la silla. Usa un reposapiés para apoyar tus pies según sea necesario. Si tu escritorio tiene un borde duro, acolcha el borde o usa un reposamuñecas. No guardes artículos debajo de su escritorio.

Monitor

Coloca el monitor directamente frente a ti, aproximadamente a un brazo de distancia. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. El monitor debe estar directamente detrás de tu teclado. Si usas lentes bifocales, baja el monitor de 2 a 5 centímetros adicionales para una visualización más cómoda. Coloca tu monitor de modo que la fuente de luz más brillante esté a un lado.